橡樹課堂首期班第二課——原浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心、杭州市七人民醫(yī)院心理治療師，現(xiàn)橡樹醫(yī)院醫(yī)保辦主任倪煜青向大家分享了《學(xué)會(huì)情緒管理 你我優(yōu)雅謝幕》。倪煜青向大家分享交流了人生的不同舞臺(tái)中，年輕老年人從職場、官場到另一個(gè)舞臺(tái)的情緒管理。告訴我們關(guān)注人生舞臺(tái)的十點(diǎn)建議，讓心身健康伴隨一生。
人生舞臺(tái)就是一個(gè)輪回
我們一生就是這么一個(gè)圈：家、學(xué)校、職場、官場、社交。先出生于原始家庭，再到學(xué)校，學(xué)校畢業(yè)到職場，職場中有一部分進(jìn)入官場。還有一部分人到社交。社交無處、無時(shí)不在。最后我們又回到家里。從一個(gè)舞臺(tái)到另一個(gè)舞臺(tái)，是告別，也是起點(diǎn)，每一次都是人生新的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
一、體面地謝幕
退位：門前冷落車馬稀——官場規(guī)律。
退休：最好的年紀(jì)奉獻(xiàn)給了事業(yè)，時(shí)間到了要退休，離開自己付出一生最美好時(shí)光的職場——自然規(guī)律。
退圈：一旦退休，很多原來的工作圈、社交圈，及時(shí)退出，要適應(yīng)新的生活圈子。
最后，還是要回歸家庭，陪伴家人，回到家后要有一個(gè)退下來的心態(tài)。
二、要做自己的主人，做自己的負(fù)責(zé)人
很多的東西都要學(xué)會(huì)放下，得不到的就得不到了，不要心里記掛一生中為完成的目標(biāo)，未實(shí)現(xiàn)的愿望，回到人生的原點(diǎn)，做自己的負(fù)責(zé)人，把自己照顧好就行了。
三、要有自信、期待的正面情緒
我們每一個(gè)人都要認(rèn)為我們現(xiàn)在是有錢有閑的人，想到哪里就去哪里，說走就走的旅行，只有我們這個(gè)年齡段的人才能做到。現(xiàn)在的年輕人上有老下有小，根本沒有辦法做到。對退休以后的美好生活要充滿期待。
四、面對新的事物要堅(jiān)持學(xué)習(xí)
老年人對外界事物的感覺能力逐漸衰退，學(xué)習(xí)新事物較慢。但面對與新的、自己不熟悉的事物，一定要學(xué)，學(xué)會(huì)了我們才不會(huì)畏難、畏懼、擔(dān)憂，努力跟上社會(huì)的節(jié)奏。
五、了解自己狀態(tài)，諒解自己
1、注意力轉(zhuǎn)移緩慢、分配困難，想象力受到經(jīng)驗(yàn)的限制，很難活躍，多與年輕人為伍，放下架子，虛心向小輩們請教。
2、皮膚松弛粗糙、毛發(fā)稀疏花白、掉牙、骨質(zhì)疏松、行動(dòng)力下降，客觀認(rèn)識與年齡相關(guān)的身體變化，諒解自己。
3、有禮有節(jié)接受社會(huì)的饋贈(zèng)和優(yōu)待，真誠向年輕人求助。
六、做好有效的情緒管理
1、情緒和情商不劃等號，但是管理情緒是情商的一大部分。情緒最根本的作用是驅(qū)動(dòng)我們的行為。所以我們在情緒中不要做任何重大的決定。
2、人之七情是喜怒憂思悲恐驚，可見，人生不如意事十之八九，所以多往好的想，常念一二。
七、換個(gè)角度想問題，事情就變好了
賣雨傘和賣布鞋的故事：下雨天，想的是賣傘的兒子生意好，晴天，想的是賣布鞋的兒子生意好，這樣就天天開心。按大小排序吃葡萄的故事：每天吃最大的，積極的想法是“天天吃最大的”;每天吃最小的，積極的想法是“今天的比昨天的大，每天變好一點(diǎn)”。有時(shí)候換個(gè)角度看，事情會(huì)不一樣。
八、對一件事物，不存在好壞，要承認(rèn)自己的不完美
房子的南面是陽臺(tái)、主臥、鮮花，房子的北面是下水道、污水管、廚房、衛(wèi)生間，整個(gè)房子缺少不了北面。所以，對一件事物，不存在好壞，要承認(rèn)自己的不完美。我們不斷的每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，自己就非常開心了。
九、“用進(jìn)廢退”要保持運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉，循序漸進(jìn)，持之以恒。重點(diǎn)選擇有助于心腦血管健康的體育運(yùn)動(dòng)：如慢跑、散步、太極拳。同時(shí)也須注意進(jìn)行適當(dāng)重力訓(xùn)練，這可以減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧等。
十、要智慧的學(xué)會(huì)“三個(gè)忘”
忘掉年齡：要客觀地對待自己。
忘掉怨恨：前半生總會(huì)有幾個(gè)不舒服的人，忘掉!
忘掉疾病：疾病我們要正確對待，但體檢起來很多的上下箭頭，只要不致命的都可以忘掉。
只要我們身心健康就是對子女最大的幫助，我們身心健康就是對社會(huì)最大的貢獻(xiàn)！第一課的何德富老師特意為學(xué)員們帶來了自己種的紅薯，沈宏同學(xué)帶來了她在臨安種的冬瓜，課后分享給了同學(xué)們。晚餐蒸紅薯、冬瓜排骨湯有著落了!在收獲知識的同時(shí)，同學(xué)老師間的互助，真摯的感情是我們想看到的。期待橡樹課堂越來越好!
