肺部疾病，COPD等都是老年慢性疾病中常見的困擾老年人的健康問題，肺部疾病大多都會導致患者呼吸問題，呼吸困難，呼吸急促，胸悶等，今天我們來了解一下這個呼吸訓練法，掌握正確的呼吸法，減緩肺部疾病帶來的呼吸功能障礙問題。

一、了解正確的呼吸法 

1、 挺直腰背站立。你的肩膀應該向后，但不要抬高，下巴應該與地板平行。雙腳分開與肩同寬，膝蓋放松而不是鎖緊。你的胸部不應該膨脹，但是應該自然地抬起，這樣你的腹部才能擴張。正確的姿勢可以讓你的下肺充滿空氣。大多數沒有經過訓練的人呼吸時，他們只會填滿上肺。

2、用鼻子吸氣，讓腹部充滿空氣。用鼻子慢慢吸氣，默數到4。把你的手放在你的腹部，確保它膨脹并充滿空氣。你還應該感覺到你的下背部和肋骨之間的肌肉也在協助呼吸。當你完成吸氣后，屏住呼吸數到4。

3、吸氣時保持上胸和肩膀不運動。當你吸氣時，你的胸部不應該膨脹，肩膀也不應該抬高。當你的腹部變圓，肺部充滿空氣時，你的下肋骨應該向外擴張，但不要讓你的胸部過度運動和肩膀聳肩。

4、當你用嘴呼氣時，默數到4。屏氣數到4后，通過彎曲腹部肌肉來呼氣。試著均勻地呼氣，默數到4，不要一開始就吹出很多空氣，試著以穩定的氣流呼氣。

二、進行正確的呼吸訓練

1、保持嘴部放松當你唱歌的時候，你的嘴應該張開，但是要避免讓嘴張開得太大以至于你的臉和脖子肌肉緊張起來。要確保嘴唇、下巴和頸部放松。 

2、減少吸氣時長，增加呼氣時長。吸氣時長減少，呼氣時間長對你的橫膈膜有很好的鍛煉作用。先做幾組吸氣默數到6和呼氣默數到8的練習。然后吸氣時數到5，呼氣時數到10，然后逐漸增加到吸氣數到2，呼氣數到20。在較短的時間內使肺部充滿空氣，并控制呼氣在較長的時間內以穩定的氣流呼出。 

3、慢慢地呼氣，就像你在用一根細吸管吹氣一樣。在這個練習中，想象你面前有一支蠟燭。你的目標是吹得緩慢和輕柔，以至于你的呼吸不會讓蠟燭閃爍。讓你的肺充滿空氣，然后通過想象中的吸管呼氣，直到你的肺排空。重復這個練習10次。

4、在你呼氣的時候增加音頭和聲音開始在你的呼吸練習中增加發聲。呼氣時說“B”、“F”、“S”和“Sh”。在整個呼氣過程中，通過說“Beee-，”或“Esss-”來擴展聲音。試著把這項運動的計數搞混。吸氣數4，呼氣8，然后吸氣2，呼氣6。隨機化你的計數，以模仿你將如何在一首歌中切換你的呼吸。

5、呼氣時的發音練習。呼氣時，在中間哼一聲。你也可以試著發音，發一些音節，比如“Ba”或“La”。呼氣時均勻地伸展聲音：用你的呼吸保持整個呼氣過程中的音調和音量穩定。再一次，在這個練習中試著提高你的吸氣和呼氣的數字。

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