浙江大學康復醫院是由浙江大學、浙大一院、富春控股集團三方合作共建的三級康復醫院，依托浙江大學、浙大一院的品牌和技術優勢，引入國際領先康復醫學技術、醫學人才，致力于打造一流康復醫學科研平臺，成為集臨床、科研、教學一體的國內領先、國際一流的康復醫院。今天我們來看下浙江大學康復醫院科普：浙江大學康復醫院科普：學好這幾個動作，解決肩、頸、背、膝局部疼痛。
現代人的生活方式是非常不好的，整日坐在電腦前，又缺乏鍛煉，因此經常會出現身體疼痛的感覺。
以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單。不管你是在家里，在辦公室還是在公園的長椅上，都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛。
減輕下背疼痛
下背疼痛非常常見，而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放松肌肉，并緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作。
2. 保持這個姿勢3秒。
3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下腿部。
4. 換另一側重復這個動作10遍。
減輕肩膀疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車里甚至電梯里都可以輕松進行。
2. 保持這個姿勢3秒。
3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。
4. 重復這個動作10遍。
提示：
當你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地面。
減輕腳部疼痛
當你一天中長時間站立或行走后，你的腳部就很容易出現疼痛感，這時你不妨試試這個動作。
2. 將后腳朝下并往地面卷。
3. 輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢松開腳，回到原來位置。
6. 換另一只腳重復同樣的動作。
提示：
如果你能把鞋子脫掉，效果更好。
減輕手腕疼痛
手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發生于整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。
2. 將兩只手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。
提示：
保持你的手臂伸直，并以手腕關節的最大幅度來畫圈。
減輕胸大肌酸痛
胸部里面的疼痛可能非常嚴重，必須及時就醫。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。
1. 將手放在頭后，手肘向外打開。
2. 將手肘往后面的墻壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個姿勢30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
提示：
在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。
減輕臀部疼痛
臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的，那一定要去看醫生。對于輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作，就能減輕疼痛。
1. 坐在椅子前端的邊緣處。
2. 挺直身體，然后慢慢向右轉。
3. 將左腿盡量往身后伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個動作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個方向重復上述動作。
提示：
在身后的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。
減輕臀肌疼痛
長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡單。
1. 坐在椅子的前端。
2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢坐起來，將腳放回地面。
6. 換另一條腿重復上述動作。
提示：
你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。
減輕背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且復雜，很容易受傷，但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。
1. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
2. 深呼吸。
3. 保持這個動作30秒。
4. 慢慢送開雙臂放回身體兩側。
提示：
當你處于擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲效果會更好，而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。
減輕膝蓋疼痛
膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨，更不得不求醫。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來。
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 慢慢站起來，動作要緩慢平穩。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重復這個動作10次。
提示：
不管在什么位置，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。
減輕頸部疼痛
頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持這個動作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側重復動作。
浙江大學康復醫院以康復醫學為特色開設神經康復、骨與關節康復、重癥康復、心肺康復、老年康復等特色專科。醫院配套方面，浙江大學-富春康復聯合研究中心將在康復醫療、康復研究、人才培養等多領域發揮積極作用。希望通過以上浙江大學康復醫院科普：學好這幾個動作，解決肩、頸、背、膝局部疼痛的介紹對您有幫助，了解浙江大學康復醫院可點擊下面鏈接，更多康復醫院養老院信息查詢，上大眾康養網官網。
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浙江大學康復醫院
浙江大學康復醫院是由浙江大學、浙江大學醫學院附屬第一醫院、富春控股集團三方合作共建的三級康復醫院。也是浙江大學所屬唯一的三級康復醫院。醫院首期開放床位 550 張，二期850 張，是“富春智能康復產業園”中的醫療核心產業。浙江大學康復醫院為“浙江大學康復醫院”、“浙江大學醫學院附屬第一醫院康復中心”、“杭州富春康復醫院” 三塊牌子一套班子，由浙江大學醫學院附屬第一醫院全權托管。院內設有浙江大學 - 富春康復聯合研究中心、浙江大學康復專科遠程會診中心，可全面開展臨床、科研、教學等工作。 浙江大學康復醫院按照花園酒店的風格設計和裝修。門診布局合理，治療簡單。醫院區域覆蓋了全智能無線和移動互聯網應用程序;醫院環境優美，設施齊全。設有專門的貴賓病房、獨立的健康管理中心、露天屋頂花園、陽光跑道、營養食品等全方位的人性化設施。 浙江大學康復醫院位于杭州市北部臨平區崇賢街，緊鄰京杭大運河，位于拱康路與疏港路交匯處，距杭州環線崇賢樞紐1.2公里，長生高速以東，連杭高速以西，經商湯、求是高架直達主城區。南邊是一個正在建設的900畝郊野公園，東邊是崇賢新城、半山和潮汕風景區，南邊是廣受歡迎的運河新城和杭州鋼鐵大型生活區。 相關問題
